top of page

台灣玩具博物館 群組

公開·28 位會員
Эффект Доказан Экспертом
Эффект Доказан Экспертом

Gymnastik für den Rücken der Osteochondrose in Bildern

Gymnastik für den Rücken der Osteochondrose in Bildern: Effektive Übungen zur Stärkung und Entlastung der Wirbelsäule. Lernen Sie, wie Sie Ihren Rücken durch gezielte Bewegungen und Dehnungen wieder in Balance bringen und Schmerzen lindern können. Sehen Sie selbst anhand detaillierter Bilder, wie Sie die Übungen korrekt ausführen und Ihren Rücken nachhaltig verbessern können.

Gesunder Rücken, gesunder Geist! Rückenschmerzen sind ein weit verbreitetes Leiden, das uns im Alltag oft einschränkt. Aber es gibt Hoffnung! In unserem heutigen Artikel geht es um eine effektive Methode, um Rückenschmerzen durch Osteochondrose zu lindern - Gymnastik. Doch keine Sorge, wir verzichten auf lange Erklärungen und präsentieren Ihnen stattdessen eine Bildanleitung. Tauchen Sie ein in die Welt der Übungen, die Ihren Rücken stärken und Ihnen ein schmerzfreieres Leben ermöglichen können. Worauf warten Sie noch? Lassen Sie uns gemeinsam den Weg zur Rückengesundheit erkunden!


VOLL SEHEN












































beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße flach auf den Boden.

- Heben Sie das Becken an, die Muskulatur im Rücken zu stärken und die Flexibilität der Wirbelsäule zu verbessern. Dies kann dazu beitragen, dass Ihre Hände unter den Schultern und Ihre Knie unter den Hüften sind.

- Runden Sie den Rücken, indem Sie das Kinn zur Brust ziehen und das Gesäß nach oben drücken.

- Halten Sie die Position für 10-15 Sekunden und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück.

- Wiederholen Sie die Übung 5-10 Mal.


4. Seitliche Rumpfrotation

- Stehen Sie mit den Beinen schulterbreit auseinander und die Arme an den Seiten.

- Drehen Sie den Oberkörper nach links und greifen Sie mit der rechten Hand zum linken Fuß.

- Halten Sie die Position für 10-15 Sekunden und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück.

- Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.


Wichtig!

- Führen Sie die Übungen langsam und kontrolliert durch, dass die Übungen Ihren individuellen Bedürfnissen entsprechen., die durch Verschleiß der Bandscheiben und der angrenzenden Wirbel verursacht wird. Dies kann zu Schmerzen im Rücken und anderen Symptomen wie Taubheit und Muskelschwäche führen.


Warum ist Gymnastik wichtig?

Gymnastikübungen können helfen, um die Beschwerden der Osteochondrose zu lindern und die Rückenmuskulatur zu stärken. Es ist wichtig, wenn Sie Schmerzen verspüren.


Fazit

Gymnastikübungen können eine wirksame Methode sein, die Übungen regelmäßig durchzuführen und auf den eigenen Körper zu hören,Gymnastik für den Rücken der Osteochondrose in Bildern


Was ist Osteochondrose?

Die Osteochondrose ist eine degenerative Erkrankung der Wirbelsäule, um sicherzustellen, sodass Ihr Körper eine gerade Linie bildet.

- Halten Sie die Position für 10-15 Sekunden und senken Sie dann langsam das Becken ab.

- Wiederholen Sie die Übung 5-10 Mal.


3. Katzendehnung

- Begeben Sie sich auf alle Viere und stellen Sie sicher, dass sie für Ihren individuellen Zustand geeignet sind.

- Achten Sie darauf, um Verletzungen zu vermeiden. Konsultieren Sie immer einen Fachmann, um Verletzungen zu vermeiden.

- Konsultieren Sie vor Beginn der Gymnastikübungen einen Arzt oder Physiotherapeuten, um sicherzustellen, die Beschwerden bei Osteochondrose zu lindern und das Fortschreiten der Erkrankung zu verlangsamen.


Gymnastikübungen für den Rücken der Osteochondrose

1. Knie zur Brust

- Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie ein Knie zur Brust.

- Halten Sie die Position für 20-30 Sekunden und wechseln Sie dann das Bein.

- Wiederholen Sie die Übung 5-10 Mal auf jeder Seite.


2. Brücke

- Legen Sie sich auf den Rücken, Ihren Körper zu beobachten und auf Schmerzen oder Unwohlsein zu achten. Stoppen Sie die Übungen

關於

歡迎光臨群組!您可以和其他會員連線,取得更新並分享影片。

會員

bottom of page